人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳。农历九月初九是我国的重阳节，重阳节又叫“老人节”，尊老、敬老是中华民族的传统美德。在这样一个爱护老人的节日里，医院老年科骆天炯主任中医师送来九个健康指南，旨在关爱老人，呵护健康。
老人由于骨质疏松、骨脆性增加，跌倒时容易造成骨折、软组织损伤、心理创伤等严重后果，其发生率随着年龄的增长而急剧上升。骆天炯表示，老年人在家需要重视跌倒预防，鞋子要注意防滑，家中地板有水渍及时拖干，光线要足够明亮，房间的通道不要堆放杂物,一旦发生跌倒，医院，老人摔倒后的48小时是治疗的黄金时段。
饮食清淡，少油少盐，食品新鲜卫生，注重营养均衡。膳食以谷类为主，粗细搭配，进餐定时、定量，细嚼慢咽，保证餐餐有蔬菜，天天有水果，适量摄入鱼、肉、鸡蛋等高蛋白食物，常喝牛奶补钙，每天晒太阳15-20分钟补充维生素D，促进钙的吸收，积极补充水分，注意防止晒伤。提倡不抽烟、少饮酒、不酗酒，积极控制体重，避免超重、肥胖或体重过轻。
随着年龄的增长，很多老年人越发不愿意活动，尽管他们明白适当的运动可以促进健康，但他们不知道的是由于缺乏锻炼，老年人常会出现抵抗力下降、肌肉萎缩、体能下降等情况，久而久之疾病接踵而来，建议老年人选择适宜的运动方式，如散步、广场舞、太极拳、八段锦等等，运动强度以个人耐受为宜。
老年人的睡眠较浅，易醒，我国有一半的老年人存在睡眠障碍，长期睡眠不足会引起精神疲惫、头晕目眩、四肢无力等，骆天炯建议，老年人要保证6个小时的睡眠，每天适当的午休半小时，有利于身心健康，失眠时可以按摩内关，神门，三阴交等穴位助眠。
早晚刷牙，饭后漱口，对于有假牙的老人，假牙不用时刷干净冷开水浸泡，每三个月更换一次牙刷。勤洗手、勤洗澡抵抗细菌的入侵，增强抵抗力，减少皮肤病的产生，不与他人共用毛巾和洗漱用具，保卫自身健康。
由于身体机能不断下降，老年人的胃肠蠕动功能下降也会非常明显，常表现为便秘，针对老年人便秘，骆天炯建议，保持定时排便的习惯，多饮水，不要乱吃泻药（以免大肠黑变—一种癌前病变）,常摄入蜂蜜、粗纤维的食物促进消化，也可以肚脐为中心，顺时针环形按摩腹部，缓解便秘。
很多老年人认为慢性病如高血压、糖尿病没有给生活带来影响，因此选择停药，殊不知某些药物停服，很可能引起原有疾病的复发或“反弹”，甚至发生意外，例如停服高血压药物，会引起血压短时间内大幅上升，继而出现头晕、头痛、视力模糊等高血压危象症状。骆天炯强调，如有停药需求必须先咨询医生，在医生的指导下逐渐减停药物。
前段时间，老年科收治了一位67岁老人，据了解，老人既往有高血压病史，因与人争吵情绪激动导致脑部血管破裂，虽抢救及时，却长期卧床，生活不能自理。骆天炯提醒，情绪激动，不良的情绪会影响老年人的身心健康，保持心态平和，多与人交流，避免抑郁、焦虑及情绪波动，尤其有基础病的患者如高血压、心脏病、脑梗等更需警惕。
随着年龄的增长，人体各个系统器官也会发生退行性改变，从而导致疾病发病率及危害性随着年龄的增长而上升，骆天炯主任表
，老年人健康体检是非常必要的，要积极预防疾病的发生发展，做到早发现、早诊断、早治疗，建议老年人一年体检一次，有基础疾病的人群在医生的建议下常规体检，对个人负责，对生命负责。
通讯员夏凡
扬子晚报/紫牛新闻见习记者吕彦霖
校对王菲